A fogyás folyamata hosszú folyamat. Az erős motiváció a kezdeti úton elhalványul 2-3 hét után. Hogyan lehet megmenteni?
A jobb motiváció reális rövid távú cél
Rendszeresen tűzünk ki célokat. Még akkor is, ha elmegyünk a boltba, feladatot adunk magunknak: "venni kenyeret". Vegyen fel egy kabátot, majd állítsa be azt a célt, hogy "ne fagyjon meg". Takarítás a vendégek érkezése előtt - ismét azt a célt tűzte ki maga elé, hogy "jó háziasszony legyen, jó benyomást keltsen".
Bármely tevékenységünk az eredmény elérésére irányul. Mindig abba az irányba haladunk az életben, amelyet tudatosan vagy öntudatlanul kívánunk magunknak. Ha a megfelelő célokat tűzzük ki, akkor mindig a megfelelő irányba megyünk.
A rövid távú célok a legtöbb esetben fontosabbak, mint a közép- és hosszú távú célok. Úgy tervezték, hogy megfeleljenek a napi igényeknek. Könnyebben elérhetőek.
A hosszú távú célok a legtöbb esetben soha nem valósulnak meg. Világítótoronyhoz hasonlóan az élet mérföldkövei, jelzik az irányt. Az alkoholista mottója: "Lehetetlen meginni a föld összes vodkáját, de erre törekedni kell. "Nagy cél, csak álom! Nagy valószínűséggel meg is fogja valósítani. De miért ne törekedhetnénk rá?
Valamint egy fogyni vágyó nőnek egy olyan cél van a fejében, amely elérhetetlen álom maradhat. De van kiút! Tűzz ki rövid távú célokat.
A napi célok fő jellemzője, hogy könnyen elérhetőek. Így a fogyás iránti motivációja nem tűnik el néhány hét után. Hogy a lelkesedése ne fogyjon el, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Szerezzen motivációs naplót;
- A borítóra írd rá a fő célodat: „Le akarok fogyni";
- Este készíts tervet a következő napra. Írd le konkrétan: mit fogsz enni (étkezési terv), mennyi ideig fogsz fizikai gyakorlatokat végezni, hány lépést vállalsz holnap, milyen egészséges ételeket veszel magadnak.
- Kövesse a tervét másnap.
- Este köszönje meg magának az összes pont sikeres teljesítését, és készítsen egy tervet a következő napra.
Motiváció #1 – Fogyjon az egészségért
A világ lakosságának 30%-a túlsúlyos és elhízott. Legtöbbjük fogyni szeretne. Minek? Természetesen mindenki megérti, hogy a „felesleges fontok" terhet jelentenek a belső szervek számára. Nézze meg, milyen nehezen mozog egy kövér férfi, és milyen könnyedén mozog egy karcsú nő.
A fogyás legerősebb motivációja az, ha vigyázol saját egészségedre. Pár kilogrammtól való megszabadulás után is jobban érzi magát a test, a lélek pedig örömmel tölti el. Hatalmas hatást fog érezni, ha akár 5%-tól is megszabadul a súlyfeleslegétől.
A fogyásra ösztönző gondolatok:
- Már egy kis fogyás is hihetetlenül jótékony hatással van az egészségre és a jó közérzetre;
- A túlsúly nemcsak elhízáshoz, hanem cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához is vezet. Csökkenti a stroke valószínűségét és a rákos sejtek kialakulását.
- Minél alacsonyabb a belső zsír százalékos aránya, annál jobban működnek a belső szervek, nincs fájdalom az ízületekben.
- A túlsúly provokálja a gyulladásos folyamatok kialakulását.
- A pszichológusok gyakran vonnak párhuzamot és szoros kapcsolatot az elhízás és a depresszió között.
- A normál súlyú emberek tovább élnek.
A tudományos kutatás a következő statisztikákat idézi:
Minden 5 kg súlyfelesleg 10 fajta rák kialakulásának kockázatát növeli, beleértve a leukémiát, a méhnyakrákot, a vese- és a pajzsmirigyrákot.
Az elhízott emberek 18%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg agyvérzésben és szív- és érrendszeri betegségekben.
Az USA-ban az orvosi kiadások 75%-át olyan betegségek kezelésére költik, amelyek a túlsúly következményei.
Motiváció 2 - a személyes élet
Egy karcsú nőnek sokkal nagyobb esélye van élettársat találni, mint egy XXXL-es hölgynek. Kevés férfi szereti a kövér nőket.
Kényelmetlen súlyban egy nő nem érzi magát felszabadultnak, nincs kegyelem. Emiatt komplexusok alakulnak ki, csökken az önbecsülés, és ezzel együtt az önbizalom is a lelki társ megtalálásához.
A plusz kilók a teljes értékű szexuális kapcsolat akadályává válhatnak. Korlátozzák a partnereket a fiziológiai elégedettség sokféleségében.
A hormonális zavarokkal összefüggő elhízás mind a férfiak, mind a nők libidóját érinti. Ott van a test elutasítása.
Egy nő abbahagyja a fényes öltözködést, nehogy még egyszer magára vonja a figyelmet. Motiváció hiánya az öngondoskodáshoz. Ezért, amikor egy férfi elkezdi a figyelem jeleit mutatni egy nő felé, a nő óvatosan észleli őket. Félő, hogy egy férfi csak gonosz tréfát akar játszani vele.
Egy molett nő sokkal idősebbnek tűnik a koránál. A túlsúly az esetek 100% -ában rossz egészségi állapothoz vezet. Mi itt a szexuális vágy?
A megjelenésével elégedetlen nő ingerlékeny lesz, néha hisztis.
A felesleges zsírok megszabadulása erős motivációt jelent a fogyáshoz egy olyan nő számára, aki javítani akar magánéletén, és méltó élettársat szeretne találni.
Motiváció #3 – Álommunka
A munkaerő-toborzási ügynökségek alkalmazottai megerősítik, hogy a túlsúlyos nők számára nehéz munkát találni. Nálunk természetesen nincs hátrányos megkülönböztetés a munkavállaló kora, neme és megjelenése alapján. De amint egy elhízott személy elkezd jó munkát keresni, a munkaadók biztosan elutasítják.
Elfelejtheti álmai munkáját. Ezért a munkát keresők számára a fogyás motivációja lesz a legerősebb ösztönzés arra, hogy tisztességes munkát találjanak magas fizetéssel.
A rendetlen nők szakmáinak köre erősen leszűkül. Vannak olyan specialitások, mint például a légiutas-kísérő vagy a repülőgép-utaskísérő, ahol súlyszabványok vannak. Néhány plusz kiló miatt elveszítheti a munkáját.
Egy márkás ruhát vagy parfümöt árusító üzletben vagy butikban nem fogsz találkozni kövér nővel, egyszerűen nem viszik oda a kezdetektől fogva. De egy hétköznapi boltban, ahol egy nagyságrenddel kisebb a fizetés, rengeteg ilyen van.
Sajnos a munkaadók elfogultságokat kényszerítenek rájuk a fitnesz, a szépség és az egészség terén. Van egy sztereotípia, miszerint egy gömbölyded nő nem elég mozgékony, lassú, egészségügyi problémái vannak, és nem néz ki reprezentatívnak.
Motiváció #4 – Önbizalom
Az alacsony önértékelés és az önbizalomhiány gyakori kísérője a túlsúlyos embereknek. A fogyás képtelensége és a test normális állapotának helyreállítása pszichológiai problémává válik. Ez az állapot nagymértékben befolyásolhatja a hangulatot, és akár depresszióba is vezethet.
A túlsúlyos emberek gyakran bűntudatot éreznek. Úgy tűnik számukra, hogy a gyenge akaraterő és a lustaság miatt nem tudnak lefogyni. Elveszíteni a bizalmat. Csökken a véleményük önmagukról és képességeikről.
A fogyási kísérletek sikertelenek voltak, ezért gyenge a jellemem. A legtöbb túlsúlyos ember így gondolja magát. Az önbecsülés csökken, és ezzel együtt a probléma megértésének vágya is eltűnik. Az elhízott emberek visszahúzódnak magukba, és nagyon szenvednek ettől.
Sokan azt hiszik, hogy ha lefogynak, boldogabbak lesznek. Ez nem teljesen igaz. Minden az egyénen, az ember belső hozzáállásán múlik. Ezért fontos, hogy ne csak a fogyás folyamatában vegyen részt, hanem az önfejlesztésben, a személyes és spirituális növekedésben is.
Az önbizalom megszerzése, a boldogabbá válás és az életminőség javítása jó motivációt jelent majd azoknak, akik jövőbeli életükön gondolkodnak.
Megerősítés a fogyáshoz
Vannak speciális szókombinációk, amelyek segítenek lerombolni pszichológiai akadályait, önbizalmat szerezni egy gyönyörű alak álmának megvalósításához.
Az állítások olyan pozitív kijelentések, amelyek segítenek motiválni magát bizonyos attitűdökre. Ismételt ismétlésük csodákra képes. A hit és a motiváció erős dolgok!
Fontos, hogy minden kijelentést az „én" vagy „én" szóval kezdjünk, és jelen időben beszéljünk.
A megerősítések nem imádság. Bármilyen sorrendben elmondhatja őket, hozzáadhatja saját állításait. Fontos, hogy naponta végezzen automatikus edzést.
- Csak akkor eszek, ha éhes vagyok;
- Minden nap fogyok;
- követem az étkezési tervemet;
- Én szabályozom, hogy mennyit eszem;
- Könnyű fogynom;
- Minden nappal karcsúbb vagyok;
- Örülök, hogy minden nap csökken a súly;
- egészségesnek érzem magam;
- Olyan testet hozok létre, amelyet csodálni fogok;
- lapos hasam van;
- Imádom az alakomat;
- Szeretek vigyázni a testemre;
- Csak egészséges ételeket eszek;
- Független vagyok az ételtől;
- Megszabadultam az ételfüggőségtől;
- Hiszek benned.
tippek és trükkök
Hagyja abba, hogy a legjobbat próbálja. Ha úgy érzed, hogy a fogyás iránti motivációd halványul, akkor engedj magadnak egy rövid 1-2 napos szünetet. Ilyenkor ne terhelje magát edzéssel, és engedje meg magának, hogy élvezze a finomságokat.
Mielőtt diétázna vagy csökkentené az étel mennyiségét, végezzen hormonvizsgálatot, és konzultáljon orvosával egészségi állapotáról.
Hagyd abba, hogy folyton ülj! Az emberek 65%-a napi 20 órát ül, ami negatívan befolyásolja az alakot. Alkoss magadnak jó szokásokat: állva beszélj telefonon, soha ne menj tömegközlekedési eszközökhöz. Gyakrabban kelj fel a munkából sétálni.
Csatlakozzon a Névtelen Falánkok Társaságához. Ott sok tapasztalatot, új barátokat és hasonló gondolkodású embereket szerezhet. Ez a 12 lépéses programot használó emberek ingyenes közössége. A legtöbb nagyvárosban "élő csoportjaik" vannak. A többi - Skype-csoportok, chat a kommunikációhoz és a kölcsönös segítségnyújtáshoz.
Következtetés
Vigyázz magadra, szeresd és fogadd el magad minden előnyével és hátrányával együtt. Határozza meg saját maga a fogyás motivációját, amely hajtóereje lesz az ideális testsúly eléréséhez. Nézzen motivációs videókat, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.